¿Qué alimentos contienen más vitamina B6? Los 10 mejores alimentos con alto contenido
La vitamina B6 es una de las vitaminas hidrosolubles esenciales para el cuerpo humano. Participa en más de 100 reacciones enzimáticas y es esencial para el metabolismo, la función neurológica y el sistema inmunológico. La siguiente es una recopilación de datos autorizados sobre la vitamina B6 entre los temas de salud más debatidos en Internet durante los últimos 10 días.
1. Ingesta diaria recomendada de vitamina B6
| multitud | Requerimiento diario (mg) |
|---|---|
| macho adulto | 1.3-1.7 |
| mujeres adultas | 1.3-1.5 |
| mujer embarazada | 1.9 |
| mujeres lactantes | 2.0 |
2. Los 10 mejores alimentos con contenido de vitamina B6
| Categoría | nombre de la comida | Contenido por 100g (mg) | Satisfacer el % de demanda diaria |
|---|---|---|---|
| 1 | atún | 1.04 | 80% |
| 2 | pechuga de pollo | 0,81 | 62% |
| 3 | salmón | 0,79 | 61% |
| 4 | garbanzos | 0,57 | 44% |
| 5 | banana | 0,37 | 28% |
| 6 | Papa | 0,29 | Veintidós% |
| 7 | palta | 0,29 | Veintidós% |
| 8 | pistacho | 0,24 | 18% |
| 9 | espinaca | 0,24 | 18% |
| 10 | arroz integral | 0,19 | 15% |
3. Hallazgos recientes de investigaciones candentes
1. El último artículo del "Journal of Nutrition" señala que la vitamina B6 y el magnesio actúan sinérgicamente para mejorar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), y el efecto es un 40% mayor que el de la suplementación sola.
2. Los Institutos Nacionales de Salud de Japón descubrieron que la ingesta diaria de más de 2 mg de vitamina B6 puede reducir el riesgo de depresión en un 34%, especialmente en personas de entre 20 y 45 años.
3. En el tema #ComidaSaludable en Douyin, la combinación "plátano + nueces" compartida por el nutricionista "Wang Xiaomai" se convirtió en el plan de alimentación más popular esta semana, y un solo vídeo recibió más de 500.000 me gusta.
4. Tres funciones principales de la vitamina B6
1.metabolismo de las proteínas: Ayuda a descomponer y utilizar las proteínas de los alimentos. El requerimiento diario de las personas que hacen ejercicio es un 20% mayor que el de la gente común.
2.Función hematopoyética: Participa en la síntesis de hemoglobina, la deficiencia de vitamina B6 puede causar anemia.
3.conducción nerviosa: Promueve la síntesis de neurotransmisores como la 5-hidroxitriptamina y la dopamina, y regula el estado de ánimo y el sueño.
5. Cosas a tener en cuenta
| Condición | sugerencia |
|---|---|
| método de cocción | Evite hervir durante mucho tiempo, la tasa de pérdida puede alcanzar el 40% |
| interacciones medicamentosas | Las píldoras anticonceptivas pueden aumentar la demanda en un 50% |
| Riesgo de sobredosis | Más de 100 mg por día pueden causar daño a los nervios |
Según el Índice Baidu, las búsquedas de "vitamina B6" han aumentado un 23% mes a mes en los últimos siete días, de las cuales el 61% son mujeres de entre 25 y 35 años. Se recomienda complementar mediante una dieta diversificada, y grupos especiales de personas pueden elegir suplementos bajo la guía de un médico.
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